Je vous propose ici ma recette personnelle pour une séance d'entraînement hebdomadaire de 45 minutes destinée à améliorer votre visée sur Valorant — et surtout à éviter le burn-out. J'ai testé pas mal de formats (des sessions marathon de 2–3 heures aux rituels express de 10 minutes), et ce créneau de 45 minutes, bien structuré, donne souvent le meilleur rapport progression/plaisir. C'est un compromis sérieux si vous voulez progresser sans sacrifier votre motivation.
Pourquoi 45 minutes ?
Parce que 45 minutes, c'est assez long pour enchaîner plusieurs types d'exercices (réchauffement, travail technique, mise en situation, retour au calme) tout en restant court pour ne pas fatiguer mentalement. En pratique, c'est le format qui m'a permis d'être régulier : on peut caser la séance après le dîner, avant une soirée entre amis ou avant une session compétitive. Et la régularité, c'est la clé.
Matériel et réglages avant de commencer
Avant d'appuyer sur play, quelques réglages rapides évitent de perdre du temps :
La structure de 45 minutes (vue d'ensemble)
Voici la tranche que j'utilise et que je vous recommande. Elle est conçue pour monter progressivement en intensité puis redescendre :
| Durée | Objectif | Activité |
| 5 min | Réchauffement | Étirements rapides + tracking easy |
| 15 min | Technique | Flicks et micro-ajustements (Range / Aim trainer) |
| 15 min | Mise en situation | Drills de duel, peak training, VOD review rapide |
| 10 min | Retour au calme et notes | Relax tracking + prise de notes et objectifs |
Échauffement — 5 minutes
Je commence toujours par bouger un peu : poignets, avant-bras, épaules et quelques respirations profondes. Ensuite :
L'idée est de ne pas s'épuiser mais d'activer les circuits moteurs.
Travail technique — 15 minutes
Voici la partie « meat » de la séance. Je la divise en blocs de 5 minutes pour rester concentré :
Astuce : variez l'intensité. Si vous sentez la fatigue, réduisez la vitesse mais gardez la qualité des hits.
Mise en situation — 15 minutes
C'est ici que tout se traduit en jeu :
Je recommande de privilégier la qualité des duels : un duel bien joué par session vaut mieux que 50 kills mécaniques sans réflexion.
Retour au calme et prise de notes — 10 minutes
On redescend : tracking doux, respirations, étirements rapides. Ensuite, prenez 3–5 minutes pour noter :
Ces notes, même brèves, font une énorme différence pour la progression à long terme.
Fréquence et progression sur plusieurs semaines
Faites cette séance 2 à 3 fois par semaine pour voir des progrès constants sans surcharger le mental. Voici un exemple de plan :
Si vous vous sentez fatigué·e ou frustré·e, réduisez la fréquence à 1 séance par semaine pendant une période courte plutôt que d'abandonner complètement.
Aspects mentaux et prévention du burn-out
La visée, c'est 50 % technique et 50 % mental. Alors :
Mes outils favoris
Pour être transparente, j'utilise :
Rien d'obligatoire, mais ces outils aident à structurer la séance.
Comment mesurer les progrès
Quelques métriques simples à suivre :
Regardez ces chiffres toutes les deux semaines, pas après chaque séance : trop de micro-analyses tue la progression.
Si vous voulez, je peux mettre en place une feuille de suivi simple (Google Sheets) que je partagerai via Markofchaos, ou créer une version imprimable de cette séance. Dites-moi quel format vous aiderez le plus — et si vous avez des contraintes (pas d'Aim Lab, clavier atypique, etc.), je vous propose une variante adaptée.
